Meditando 21 días.

Ejercitar diariamente nuestra mente, encontrar un bienestar psíquico, emocional y paliar el estrés diario es una cuestión de conciencia, práctica y dedicación.

Como hablamos en el post anterior, el “Mindfulness” o Atención plena ha demostrado numerosos beneficios psíquicos y físicos para el día a día de los individuos que lo practican. Una de las mejores formas para conseguirlo como adelantamos es la técnica de la meditación, aunque existen otras disciplinas como el yoga o el tai-chi que también pueden ser autenticas medicinas naturales para cuidar nuestra salud.

Hoy os proponemos adquirir un hábito en 21 días, la meditación. Es el tiempo que aseguran los expertos necesario para adquirir una nueva costumbre en nuestra vida, pero para conseguirlo debemos siempre acompañarlo de motivación y dedicación.

Para ello hemos extraído 6 pasos fundamentales para la práctica de la meditación, del libro Serenidad Mental (Obelisco, 2011) de Miriam Subirana.

1. Encontrar un lugar tranquilo y acogedor. Poner una luz tenue y música suave pueden ayudar a conseguir crear el ambiente adecuado.

2. Sentarse en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.

3. Con los ojos abiertos, elegir un punto enfrente y dejar ahí la mirada, mientras poco a poco todas las distracciones van desapareciendo.

4. Observar los pensamientos sin juzgarlos ni retenerlos, solo observándolos.

5. A continuación, crear pensamientos e imágenes positivas de uno mismo, visualizarlos y mantenerlos durante unos minutos.

6. Para terminar, cerrar los ojos unos instantes creando un silencio completo.

Practicar este ejercicio diariamente antes de comenzar el día nos ayudará a empezar el día con buen pie y mucha energía positiva, por ello os animamos a que probéis esta práctica durante 21 días ¡No os arrepentiréis!